La prise en charge non médicamenteuse de l’insomnie fait appel à des techniques comportementales et cognitives qui sont proposées soit dans une approche individuelle, soit, de plus en plus, quand c’est possible, en groupe, sous forme d’un programme pré-établi.

Préparer son sommeil

• Éviter toutes activités éveillantes le soir
• Organiser une période d’activité calme avant le coucher
• N’aller se coucher que lorsque l’on a sommeil
• Respecter ses rituels du sommeil

Si on ne dort pas

• Se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit
• Se recoucher dès qu’on ressent à nouveau l’envie de dormi
• Se lever définitivement le matin dès qu’on a l’impression de ne plus dormir