Pour garder un bon sommeil



  • Respecter son rythme (du soir, du matin)
  • Éviter les repas copieux et l’alcool au dîner
  • Éviter de pratiquer un sport après 18 heures (ou attendre suffisamment pour se coucher)
  • Favoriser toute activité relaxante le soir
  • Pas de télévision dans la chambre, ni d'appareils électroniques (ordinateur, téléphone portable, jeux vidéo...)
  • Intérêt d'un bain ou d'une douche: un bain chaud pris 2 heures avant le coucher peut aider à la détente le soir et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue… En cas de sensation de chaleur, une douche peut aider à l'endormissement.
  • Ne se coucher que si l’on a sommeil
  • Dormir dans une chambre aérée (température entre 18 et 22 degrés)
  • Maintenir des horaires de lever réguliers
  • Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas enrichis en caféïne ou en cola

 

Jeudi 1 mai 2008 4 01 /05 /Mai /2008 09:56
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