Pour garder un bon sommeil

Respecter son rythme (du soir, du matin)
Éviter les repas copieux et l’alcool au dîner
Éviter de pratiquer un sport après 18 heures (ou attendre suffisamment pour se coucher)
Favoriser toute activité relaxante le soir
Pas de télévision dans la chambre, ni d'appareils électroniques (ordinateur, téléphone portable, jeux vidéo...)
Intérêt d'un bain ou d'une douche: un bain chaud pris 2 heures avant le coucher peut aider à la détente le soir et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue… En cas de sensation de chaleur, une douche peut aider à l'endormissement.
Ne se coucher que si l’on a sommeil
Dormir dans une chambre aérée (température entre 18 et 22 degrés)
Maintenir des horaires de lever réguliers
Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas enrichis en caféïne ou en cola

Publié dans : Pathologies

Jeudi 1 mai 2008 4 01 /05 /2008 09:56

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