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La rentrée est là. Finies les vacances, les longues soirées et les grasses matinées. Le travail aura vite fait de
vous remettre au pas ! Il faut le plus souvent 8 jours pour se recaler mais certains, ont besoin de 2 ou 3 semaines pour se sentir bien. Se coucher plus tôt est indispensable pour respecter un
temps de sommeil suffisant en particulier chez l'enfant.
Le matin est un moment précieux pour nos rythmes biologiques qu'il faut aménager avec soins. Pour réussir un bon lever quelques conseils vous y aideront:
- Se lever suffisamment à l'avance pour ne pas être dans la précipitation et le stress,
- prendre le temps d'un petit déjeuner ou tout au moins d'un boisson chaude,
- prendre un douche bien chaude qui, en augmentant la température, aide à se réveiller,
- privilégier l'exercice physique le matin (gym, jogging, ...) ou se déplacer à pied pour aller au travail (école, lycée)
- profiter d'un éclairage important dès le réveil, et dès que possible s'exposer à la lumière naturelle. Cette dernière a un rôle fondamental pour recaler nos rythmes biologiques. C'est facile en été, plus difficile en hiver, où elle peut être remplacée par des lampes de photothérapie.
C'est l'horaire de lever qui est structurant pour nos rythmes. Grâce à sa régularité, le corps ajuste son fonctionnement sur l'horaire imposé et organise les différentes fonctions de l'organisme.
Ensuite il faudra garder les bonnes habitudes et éviter les décalages intempestifs des horaires de sommeil, surtout chez les enfants. L'enfant n'est pas un adulte en miniature: il a ses besoins propres de sommeil (entre 10h et 12h de sommeil de 3 à 6 ans) et l'on observe malheureusement que les jeunes enfants se couchent de plus en plus tard au détriment de leur sommeil. Le sommeil est encore plus fondamental pour l'enfant que pour l'adulte: il lui permet de mémoriser, d'apprendre, d'être de bonne humeur, toute chose fondamentale pour la scolarité.
Le matin est un moment précieux pour nos rythmes biologiques qu'il faut aménager avec soins. Pour réussir un bon lever quelques conseils vous y aideront:
- Se lever suffisamment à l'avance pour ne pas être dans la précipitation et le stress,
- prendre le temps d'un petit déjeuner ou tout au moins d'un boisson chaude,
- prendre un douche bien chaude qui, en augmentant la température, aide à se réveiller,
- privilégier l'exercice physique le matin (gym, jogging, ...) ou se déplacer à pied pour aller au travail (école, lycée)
- profiter d'un éclairage important dès le réveil, et dès que possible s'exposer à la lumière naturelle. Cette dernière a un rôle fondamental pour recaler nos rythmes biologiques. C'est facile en été, plus difficile en hiver, où elle peut être remplacée par des lampes de photothérapie.
C'est l'horaire de lever qui est structurant pour nos rythmes. Grâce à sa régularité, le corps ajuste son fonctionnement sur l'horaire imposé et organise les différentes fonctions de l'organisme.
Ensuite il faudra garder les bonnes habitudes et éviter les décalages intempestifs des horaires de sommeil, surtout chez les enfants. L'enfant n'est pas un adulte en miniature: il a ses besoins propres de sommeil (entre 10h et 12h de sommeil de 3 à 6 ans) et l'on observe malheureusement que les jeunes enfants se couchent de plus en plus tard au détriment de leur sommeil. Le sommeil est encore plus fondamental pour l'enfant que pour l'adulte: il lui permet de mémoriser, d'apprendre, d'être de bonne humeur, toute chose fondamentale pour la scolarité.
Allo, c'est vous, c'est moi: émission du 01/09/2009- France Inter
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