Pour vous aider à mieux dormir

• Respecter son rythme (du soir, du matin)
• Éviter les repas copieux et l’alcool au dîner
• Éviter de pratiquer un sport après 18 heures (ou attendre suffisamment pour se coucher)
• Favoriser toute activité relaxante le soir
• Pas de télévision dans la chambre, ni d'appareils électroniques (ordinateur, téléphone portable, jeux vidéo...)
• Intérêt d'un bain ou d'une douche: un bain chaud pris 2 heures avant le coucher peut aider à la détente le soir et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l’effet inverse en effaçant la fatigue… En cas de sensation de chaleur, une douche peut aider à l'endormissement.
• Ne se coucher que si l’on a sommeil
• Dormir dans une chambre aérée (température entre 18 et 22 degrés)
• Maintenir des horaires de lever réguliers
• Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas enrichis en caféïne ou en cola